DHL-stafetten: Sådan får du mest ud af løbsdagen – Tips fra Max

Så er løbsdagen her endelig. Du skal løbe DHL-stafetten, og forhåbentlig glæder du dig til både løb og efterfølgende hygge med kollegaerne. Uanset, om dine forberedelser er gået som planlagt eller ej, så handler det om at få den bedst mulige oplevelse på dagen. Jeg har samlet en række råd til dig her i artiklen, som hjælper dig godt på vej.

Vil du gerne læse om forberedelserne op til løbsdagen, så tag et kig på denne artikel:

DHL-stafetten: Sådan forbereder du dig bedst

1. Ankomst i god tid

At ankomme i god tid er afgørende for en stressfri start på dagen. Der er godt tryk på området med de mange løbere, og særligt hvis du kommer i bil, giver det god mening at have tid nok, så du ikke skal starte dagen ud med parkeringsstress.

Planlæg transporten: Sørg for at have styr på, hvordan du kommer til løbsområdet. Tjek parkeringsmuligheder eller offentlig transport på forhånd.
Mødested: Aftal et mødested (og tidspunkt) med dit hold, så I nemt kan finde hinanden. Det oplagte sted er naturligvis jeres telt, hvis I har sådan et.

2. Opvarmning

Jeg hører meget ofte, at folk slet ikke varmer op inden DHL-stafetten. En grundig opvarmning er dog vigtig – både for at forberede dine musklers præstationsevne samt at undgå skader.

Let løb: Start med et let løb (eller gang, afhængig af din form) på 5-10 minutter for at få gang i blodomløbet.
Dynamisk stræk: Brug dynamiske strækøvelser som høje knæløft, hælspark og lunges for at løsne musklerne.
Stigningsløb: Slut gerne din opvarmning af med at lave et par stigningsløb på 60-100m, hvor du gradvist skruer tempoet op, og slutter med god fart på.

3. Under løbet

Når startskuddet lyder, er det vigtigt at have en strategi for selve løbet.

Pace dig selv: Start i et tempo, der føles komfortabelt. Undgå at lade dig rive med af de andre løberes tempo i starten. Første del af løbet går primært opad, og du kan her let brænde det hele af, hvis du glemmer din egen plan.
Hydrering: Sørg for at være godt hydreret inden – undervejs behøver du ikke bekymre dig om væskeindtag.
Nyd løbet: Du er forhåbentlig med på turen, fordi du har lyst. Husk da også rent faktisk at nyde den gode energi fra tilskuerne og de andre løbere!

4. Efter løbet

Når du har krydset målstregen, er der også et par gode råd.

Afjog: Øvede løbere kan eventuelt tage en lille afjog efter løbet. Det behøver ikke være mere end 5-10 minutter. Det er dog ikke nødvendigt eller afgørende for din restitution.
Stræk ud: Nej, det behøver du altså ikke, og du mindsker ikke muskelømhed ved at strække ud! 🙂
Få energi: Spis en snack med kulhydrater og protein inden for en time efter løbet for at hjælpe din krop med at restituere. Er det varmt på dagen, bør du også fokusere på væskebalancen – undgå at drikke alt for meget på én gang, men få hellere et jævnt indtag i en rum tid efter løbet.

5. Fællesskab og fejring

DHL-stafetten handler ikke kun om løb, men også om fællesskab og sjov.

Holdånd: Husk at fejre præstationerne med dit hold. Tag billeder, del oplevelser og hyg jer sammen – hvorfor ellers deltage i et arrangement som DHL-stafetten?
Netværk: Brug evt. tiden efter løbet til at netværke med andre deltagere og udveksle løbeerfaringer. Er du fra en stor virksomhed, kan det også være en god mulighed for at få snakket med nogle af de kollegaer, som du ikke møder i hverdagen.

6. Evaluering og fremtidige mål

Efter løbet er det en god idé at evaluere din præstation og sætte nye mål. Havde du planer om at sætte PR, kan du naturligvis vurdere din sluttid, men det kunne også være, at du “bare” deltog i løbet for at få en god oplevelse. Det kan du også evaluere på.

Reflekter: Tænk over, hvad der gik godt, og hvad der kan forbedres til næste gang, i forhold til det mål, du havde sat dig.
Sæt nye mål: Brug din oplevelse til at sætte nye mål for fremtidige løb eller træningsmål.

Skræddersyede foredrag og virksomhedstræning – “Grib bolden”

Hvis du er en del af en virksomhed, kan I overveje at udnytte det momentum for motion, som DHL-stafetten skaber. Det kan være en rigtig god idé at sørge for at have noget i kalenderen senere på året. Det giver gode chancer for, at flere af dem, der er kommet igang med løb i forbindelse med DHL-stafetten, fortsætter den aktive livsstil.

RunMax tilbyder bl.a. virksomhedstræning, og kan hjælpe din virksomhed med at planlægge konkrete forløb fremadrettet.